Ketika Anda masih di sekolah dasar, Anda mungkin pernah diminta untuk melakukan senam lantai. Tidak semua orang memiliki tubuh yang fleksibel. Namun, dengan memiliki kelenturan, Anda dapat mencegah cedera saat beraktivitas dan membuat gerakan tubuh menjadi lebih ringan, bebas, dan optimal.
Apa Latihan Fleksibilitas untuk Mencegah Cedera?
Berikut beberapa latihan kelenturan yang bisa dilakukan untuk meregangkan tubuh, seperti:
Peregangan
Peregangan bisa menjadi latihan fleksibilitas sederhana untuk meningkatkan fleksibilitas. Cara meningkatkan kelenturan tubuh ini bisa dilakukan kapan saja dan tidak harus sebelum atau sesudah berolahraga.
Dengan meregangkan tubuh Anda, bagaimanapun, otot Anda tidak lagi menahannya. Peningkatan fleksibilitas terjadi karena tubuh dapat mentolerir ekstensi otot tanpa menimbulkan rasa sakit. Jika Anda tidak melatih otot Anda, fleksibilitas Anda akan kembali normal.
Lakukan pemanasan yang baik
Pemanasan tidak hanya berperan dalam pencegahan cedera, tetapi juga dapat menjadi latihan fleksibilitas sebelum latihan. Saat Anda melakukan pemanasan, lakukan gerakan yang melibatkan semua otot Anda, seperti lunge, lompatan lutut tinggi, dan sebagainya.
Menari
Menari bukan hanya sekedar hobi, tetapi juga bisa menjadi latihan kelenturan. Anda tidak hanya melakukan kardio dan menghilangkan lemak, Anda juga membantu meregangkan otot dan persendian Anda.
Salah satu kelas tari populer yang bisa Anda ikuti adalah kelas zumba yang terdiri dari berbagai gerakan atau tarian di mana Anda mengubah arah, seperti memutar bahu, menggoyangkan pinggul, dan sebagainya.
Pilates
Pilates adalah latihan fleksibilitas lain yang patut dicoba. Bagian tubuh yang paling menjadi fokus Pilates adalah inti, atau otot-otot di bagian dalam perut yang juga menutupi punggung.
Latihan pilates dapat digunakan sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kelenturan tubuh mulai dari paha bagian dalam hingga punggung dan leher. Anda juga akan diajarkan postur yang benar untuk mencegah ketegangan otot.
Pilates adalah latihan yang baik untuk stabilitas tulang belakang. Namun, jika Anda pernah mengalami sakit punggung kronis di masa lalu, latihan ini jelas tidak dianjurkan karena dapat memperburuk rasa sakit.